7 Resep Minuman Fiber Terbaik, Bikin Berat Badan Turun

Punya badan sehat, tentu jadi cita-cita semua orang. Apalagi jika ditambah memiliki badan yang good looking, pasti dambaan bukan? Selain olahraga, demi mencapai cita-cita tadi Anda juga bisa menyiasati dengan minum minuman fiber terbaik.

Minuman fiber adalah minuman sehat yang dibuat dengan serat tinggi sehingga membuat badan merasa kenyang lebih lama dan bisa jadi salah satu tips diet yang enak dan berhasil. Berikut resep minuman fiber yang laik dicoba.

Banana Berry with Green Tea Smoothie

Sudah bukan rahasia lagi ya kalau pisang merupakan buah yang tinggi serat. Baik dimakan langsung atau dijadikan olahan minuman saat sarapan, manfaat buah pisang sama baiknya. Seperti resep banana berry with green tea smoothie berikut.

Resep ini cukup sederhana. Karena ada campuran teh hijau, minuman ini juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, menghilangkan lemak, dan meningkatkan fungsi otak. Sementara berry akan mengontrol gula darah dalam tubuh, kadar kolesterol dan menjaga kulit.

Bahan:

• 2 kantong teh hijau
• 250 gram buah berry beku
• 1 buah pisang dipotong kecil-kecil
• 1 ½ sendok makan madu

Cara membuat:

• Seduh teh hijau dengan 0,2 liter air hangat cenderung panas sampai warna tehnya pekat
• Sisihkan kantong teh dan tunggu air teh hijaunya jadi dingin
• Masukkan air teh hijau, buah berry beku, dan pisang ke dalam blender
• Haluskan sampai teksturnya sesuai keinginan
• Anda bisa tambahkan es batu juga

Raspberry and Peach Superfood Smoothie

Jika Anda ingin mencoba minuman yang bisa menurunkan berat badan lebih cepat, resep raspberry yang dicampur dengan buah peach ini telah berhasil bagi beberapa orang. Smoothie ini akan membatalkan anggapan bahwa minuman pengurus berat badan pasti rasanya pahit.

Buah peach atau persik ini kaya akan serat, kalium yang berperan baik untuk proses metabolisme, melancarkan pencernaan. Sementara raspberry akan memuat rasa minuman jadi lebih segar sekaligus menekan kalori yang ada dalam tubuh jika dikonsumsi secara teratur.

Bahan:

• 75 gram buah peach yang dipotong-potong
• 50 gram buah raspberry
• 1 sendok makan perasan air lemon
• ¼ sendok teh ekstrak vanilla
• 125 mililiter air kelapa
• 250 mililiter air
• ½ sendok makan biji chia
• ½ sendok makan madu

Cara membuat: campurkan semua bahan jadi satu dalam sebuah blender. Hancurkan sampai semua bahan tercampur rata.

Blueberries Spinach and Smoothie

Resep minuman fiber terbaik berikutnya yaitu buah blueberry yang dicampur dengan bayam sehingga menghasilkan superfood smoothie yang tak sekadar enak, tapi juga menyehatkan. Bayam sebagai penghasil vitamin A juga menjadikannya sebagai minuman menyehatkan ginjal.

Anda tidak perlu merebus banyak bahan untuk membuat minuman ini, apalagi bahan yang dibutuhkan tergolong mudah didapatkan.

Bahan:

• 100 gram blueberry beku
• 1 buah pisang yang sudah matang
• 100 gram bayam yang sudah dicuci
• 160 ml susu
• 80 ml plain yogurt
• 2 sendok makan madu
• 1 sendok makan biji rami

Cara membuat: tempatkan seluruh bahan dalam satu blender. Haluskan sampai mendapat tekstur yang disukai. Nikmati selagi dingin supaya makin nikmat.

Chocolate-Peanut Butter Protein Shake

Pernah dengar soal minuman menyehatkan badan yang dibuat dari selai kacang? Selai kacang ternyata tidak hanya enak sebagai campuran roti panggang, tapi juga minuman. Seperti resep satu Chocolate-Peanut Butter Protein Shake ini.

Namun baiknya, gunakan selai kacang alami dan rendah gula supaya manfaatnya dalam menjaga gula darah tetap terpenuhi dan mencegah penyakit jantung. Bahan pelengkap lain juga sudah dipastikan sehat.

Bahan:

• 250 mililiter susu kedelai tanpa pemanis apapun
• 1 buah pisang matang
• 125 mililiter yogurt tanpa rasa
• 1 sendok makan coklat bubuk
• 1 sendok makan selai kacang

Cara membuat: Campurkan susu kedelai, pisang, yogurt, bubuk cokelat dan selai kacang ke dalam blender. Haluskan sampai menghasilkan smoothie yang lembut dan sesuai tekstur yang diinginkan.

Green Smoothie

Resep minuman menyehatkan selanjutnya yaitu berbahan lenti. Lenti adalah salah satu jenis tumbuhan yang menghasilkan kacang. Lenti ini tinggi protein dan polifenol sehingga kini banyak orang yang mengolahnya jadi makanan atau minuman.

Seperti resep green smoothie berbahan lenti dan campuran lainnya. Kandungan lenti sendiri memiliki lebih banyak protein daripada yogurt tanpa lemak dan mengandung serat lebih banyak jika dibandingkan dengan bubuk protein lainnya.

Bahan:

• 50 gram lenti merah yang sudah direbus sampai matang
• 150 mililiter susu almon tanpa pemanis dan perasa buatan
• 100 gram anggur hijau beku
• 100 gram bayam yang susah dicuci bersih
• 1 sendok makan madu

Cara membuat: siapkan blender yang biasa Anda gunakan untuk membuat jus. Masukkan semua bahan di atas dan haluskan dengan kecepatan tinggi sampai teksturnya jadi benar-benar cair atau antara 3 sampai 4 menit.

Avocado with Spinach Smoothie

Alpukat banyak digunakan sebagai buah pembantu penurunan berat badan bagi sejumlah publik figur. Ini karena selain kaya akan gizi, alpukat mengandung lemak tak jenuh sehingga aman bagi tubuh. Alpukat juga dipercaya bisa menjaga berat badan, lho.

Penambahan bayam pada smoothie bertujuan untuk memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan membantu menjaga kesehatan gigi dan kulit. Anda tidak perlu khawatir dengan perpaduan alpukat dan bayam, sebab rasanya enak sekaligus segar.

Bahan:

• 250 mililiter plaint yogurt
• 100 gram bayam
• 1 buah pisang beku yang sudah matang
• ½ buah alpukat
• 2 sendok makan air
• 1 sendok makan madu

Cara membuat: Campurkan yogurt, bayam, pisang, alpukat, air, dan madu dalam blender. Hancurkan sampai minuman segar dan sehat dari buah sayur ini memiliki tekstur  yang halus.

Verry Berry Smoothie

Strawberry banyak dipilih sebagai hiasan dalam kue atau minuman karena memiliki bentuk mungil dengan rasa manis asam yang segar. Sementara strawberry kali ini akan kita olah menjadi minuman segar menyehatkan yang dicampur dengan pisang, bit, dan bahan lain.

Ubi bit merah dipilih karena khasiatnya yang banyak. Di antaranya adalah kram otot, detak jantung yang tidak seirama, dan kelelahan. Buah bit juga mengandung antioksidan dan serat yang kaya bagi tubuh.

Bahan yang dibutuhkan:

• 2 pisang yang sudah matang
• 150 gram strawberry yang sudah matang
• 100 gram buah bit yang dipotong-potong
• 50 gram buah raspberry
• 1 sendok makan madu

Cara membuat:

Masukkan semua bahan ke dalam blender atau food processor. Blender sampai benar-benar halus dan tidak ada potongan yang tersisa. Tes rasa minuman menyehatkan tubuh ini sesuai kebutuhan dan Anda bisa menambah es supaya lebih segar.

Nah, itulah sederet minuman fiber terbaik berbahan dasar buah yang kaya akan serat sehingga bisa dikategorikan sebagai minuman menyehatkan tubuh juga penurun berat badan. Anda tinggal memilih, resep mana yang bahan-bahannya tersedia di kulkas. Sederhana dan cepat buatnya!